总裁平安教练

 

企业安全教育平台  老板平安健康卫士

 

请加QQ、微信号:2326771598 咨询

 

预防高血压必须做到这三个方面

 

 

高血压是最常见的慢性病,高血压是导致心梗、脑梗、肾衰最重要的危险因素。据统计,全国每年有 200 万人死于与高血压有关的疾病。而且 6 成以上的冠心病人、8 成以上脑梗病人、9 成脑出血病人都有高血压史。可以说,高血压是人类健康最主要的"杀手"。怎样预防高血压呢?总裁平安教练刘凤立老师认为,预防高血压必须做到这三个方面。

 

1、控制饮食

 

控制饮食首先要控制食盐的摄入量。我国规定成人每日摄入6g食盐,世界卫生组织(WHO) 建议每人每日摄入5g以下。实践证明,食盐的摄入量与高血压有直接的关系。据报道,撒哈拉沙漠南部的土著人儿乎不吃盐,很少发现有高血压病者;爱斯基摩人日均为4克,高血压患病率4%;美国人为10克,患病率10%;中国人约为14克,患病率约13%;北海道农民为27克,患病率高达40%,为世界之最。

 

人们摄入食盐中的钠,90%经尿排出。但人体的排钠功能是有限的。摄入过多的盐,会导致钠、水漪留,血容量增加,血管壁平滑肌收缩,血管腔变窄,血管阻力增加,终致血压升高。

 

血压升高又会加重心脏和肾脏负担,进一步引起排钠障碍,从而使血压更高,即形成恶性循环,为中风的发生埋下祸根。

 

控制血压还要控制饱和脂肪摄入。饱和脂肪就是我们通常说的动物油,属于坏的脂肪,对健康有害,长期食用会增加慢性病的发病率,如心脑血管疾病等。饱和脂肪摄入越多,就越容易肥胖,越肥胖者平均血压水平越高。

 

此外,平时要控制酒量,尽量少饮或不饮。经常大量饮酒者的血压水平高于不饮或少饮者。

 

2、控制吸烟

 

据报道吸1支烟后心率可增加5-20次l分,收缩压可增加10-25mmHg。因为烟草中含有尼古丁(烟碱),可刺激中枢神经和交感神经,导致心率加快,也可使肾上腺释放大量儿茶酚胺,小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还可刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还可促进动脉粥样硬化,血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,血氧量降低,使动脉内膜缺氧,更加速了动脉粥样硬化的形成。因此,没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生,已经患有高血压的人更应戒烟。

 

3、控制情绪

 

紧张、易怒、情绪不稳等常常成为高血压的诱因。我们应当改变自己的行为方式,培养对良好的适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着,当有较大的精神压力时应及时释放,向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的娱乐活动,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。


( QQ、微信:2326771598 添加搜索公众号:总裁平安教练 ,点关注,获取更多资讯)